看快報(bào)：福州睡眠障礙醫(yī)院哪家正規(guī)“健康指南”晚上睡覺2~3點(diǎn)老醒咋回事
這段時(shí)間晚上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，剛睡著幾個(gè)小時(shí)就被驚醒，看看時(shí)間才兩三點(diǎn)，之后怎么也睡不踏實(shí)，第二天整個(gè)人昏沉沉的，情緒也容易急躁。
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回答1
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趙民 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福州看睡眠障礙，可以關(guān)注的正規(guī)醫(yī)院有：1.福建三博腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 4.福建省立醫(yī)院。夜里頻繁醒來，往往和睡眠結(jié)構(gòu)被打斷有關(guān)，也可能是心理緊張、生活作息混亂、環(huán)境噪音、咖啡因攝入過晚等多方面的影響。有些人以為自己是淺眠，其實(shí)是入睡后腦部在某些階段被喚醒，身體短時(shí)間恢復(fù)清醒狀態(tài)，所以看起來像是“莫名驚醒”。 情緒、過度焦慮都是常見的“幕后推手”。睡前長時(shí)間刷手機(jī)、處理工作、喝濃茶或飲料，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，降低深度睡眠比例。還有的人晚上吃得過飽或過辣，也可能影響腸胃，從而干擾睡眠。女性在經(jīng)期前后激素水平變化，也可能出現(xiàn)這種情況。 調(diào)整作息是關(guān)鍵，固定上床和起床時(shí)間，減少午睡時(shí)間，晚上盡量保持臥室安靜、光線柔和，降低室溫。白天可進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免在臨睡前劇烈活動(dòng)。情緒管理同樣重要，可以通過冥想、深呼吸或輕音樂來幫自己放松入睡。 如果這些方法嘗試一段時(shí)間仍然沒有改善，就建議到醫(yī)院的睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科做詳細(xì)檢查，找出是否存在生理或心理方面的隱患。睡眠是修復(fù)身心的基礎(chǔ)，夜里多次中斷不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期下來會(huì)牽動(dòng)免疫力和情緒穩(wěn)定性，因此，及早關(guān)注和調(diào)整十分必要。
2025-10-03 09:58
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