熱門活動：大連治睡眠障礙醫(yī)院哪哪家好啊“健康指南”夜里三四點(diǎn)醒來睡不著是什么原因
最近半個月我總是凌晨三點(diǎn)多醒來，翻來覆去怎么也睡不踏實(shí)，腦子像被打開的水龍頭一樣停不下來，第二天起床整個人都很疲憊，白天工作也沒精神。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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關(guān)于看診，可以去1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市友誼醫(yī)院。夜里醒來后長時(shí)間睡不著，這種情況可能和多種因素有關(guān)。常見的比如精神緊張、生活壓力大，睡前想事情太多，又或者作息時(shí)間不規(guī)律，晚上用電子產(chǎn)品時(shí)間過長，讓大腦一直處在興奮狀態(tài)。年齡增長、身體激素水平變化，也會讓睡眠變得更淺，更容易被小動靜或一些身體感受驚醒。 有些人夜里醒來，還會因?yàn)榻箲]自己“又睡不著”而更加清醒，進(jìn)入一種惡性循環(huán)。環(huán)境因素也不可忽視，比如臥室溫度過高或過低、光線和噪音干擾，都會打斷睡眠過程。另外，飲食習(xí)慣也能影響睡眠，晚餐過飽或睡前飲茶、飲咖啡，都可能提高醒來的幾率。 要緩解這種情況，可以試著規(guī)律作息，睡前進(jìn)行一些放松的活動，比如聽輕音樂、做深呼吸，減少刷手機(jī)的時(shí)間。保持臥室安靜、溫度適宜、光線柔和，也能幫助大腦更快回到睡眠狀態(tài)。如果這種夜醒持續(xù)較長時(shí)間，并且影響到白天的精神和情緒，建議及時(shí)去醫(yī)院的睡眠相關(guān)門診就診，查明具體原因，這樣才能更有針對性地改善。 睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量息息相關(guān)，找到背后的原因并調(diào)整，是盡快擺脫困擾的關(guān)鍵。
2025-10-04 10:03
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