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在大連，如果想就醫(yī)檢查，可以考慮去 1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連大學附屬中山醫(yī)院?；氐饺粘Ｉ钪?，想要更快地入睡，可以試試先調(diào)整睡前的環(huán)境和習慣。臥室光線盡量柔和，最好是偏暗的氛圍，溫度保持舒服，不要過熱或過冷。臨睡前一小時遠離電子產(chǎn)品，不讓屏幕的藍光去刺激大腦。 有的人睡不著是因為腦子停不下來，這時候可以用一些簡單的方法讓自己慢下來，比如深呼吸，慢慢吸氣、再緩緩吐出去，注意力放在呼吸的節(jié)奏上，不去想白天的事。溫熱的泡腳或者伸展一下身體，也有助于放松肌肉。睡前聽一些輕柔的音樂，有穩(wěn)定節(jié)律的聲音會讓心緒平靜下來。 如果白天的作息很亂，比如午覺時間太長、晚餐吃得過飽，也容易影響晚上睡眠。適度的體力活動，尤其是白天的戶外走動，不僅消耗體能，還能幫助調(diào)整生物鐘。遇到壓力大、心情煩躁時，可以用寫下來、跟朋友聊或其他方式疏解，而不是憋在心里。 睡眠問題不是一蹴而就能解決的，習慣的調(diào)整需要一些時間，堅持下去身體會逐漸找到適合的節(jié)奏。心態(tài)放松一點，不必過分在意自己幾分鐘入睡，越是在意反而越睡不著。等自己慢慢養(yǎng)成固定的睡眠信號，大腦也會學會在那個時刻安靜下來。