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在大連，可以去一些醫(yī)院的相關(guān)科室做檢查，比如：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.大連市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.大連市友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的困倦和精神疲憊，不是一兩天就能恢復(fù)的，因?yàn)樯眢w的生物鐘早已被打亂。要從幾個(gè)方向去慢慢調(diào)整，比如固定睡眠和起床的時(shí)間，即便周末也盡量保持規(guī)律。這樣大腦才會(huì)逐漸恢復(fù)對(duì)晝夜節(jié)律的感知。 晚上盡量減少?gòu)?qiáng)光刺激，睡前一小時(shí)不用手機(jī)、電腦，改成一些安靜的活動(dòng)，可以是聽輕柔的音樂或者做簡(jiǎn)單的伸展，讓身體進(jìn)入放松的狀態(tài)。白天適量運(yùn)動(dòng)也很重要，但別在臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)更精神。飲食方面，晚餐不宜過飽，少吃油膩和刺激性食物，這樣夜里才不會(huì)因?yàn)橄?fù)擔(dān)而影響睡眠。 除了作息和生活習(xí)慣，還要關(guān)注心理狀態(tài)。長(zhǎng)期熬夜往往伴隨工作壓力大或情緒焦慮，學(xué)會(huì)分擔(dān)壓力，比如找朋友談?wù)勑?，或者用寫日記的方式整理思緒。慢慢調(diào)整，不要著急求快，睡眠的改善是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 熬壞的狀態(tài)不是一夜之間形成的，恢復(fù)也需要時(shí)間。規(guī)律、節(jié)制、放松，是身體重新找回平衡的關(guān)鍵。只要愿意去調(diào)整，精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量都會(huì)悄悄變好。