近日熱點：福州看睡眠障礙在哪個醫(yī)院比較好啊女生“名單揭曉”晚上失眠怎樣才能睡著
這段時間我的睡眠越來越差，躺在床上要翻來覆去很久才能入睡，半夜還容易驚醒，第二天精神恍惚，整個人像是被掏空了一樣。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想去醫(yī)院檢查或治療睡眠障礙，可以考慮以下幾家：1.福建三博腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福建中醫(yī)藥大學附屬康復醫(yī)院。這里的醫(yī)生會根據(jù)具體情況安排檢查，比如腦電或睡眠監(jiān)測，再結(jié)合生活習慣給出建議。 對于晚上輾轉(zhuǎn)難眠的人，其實可以先從日常的小細節(jié)入手。白天適量活動，比如走路、輕度運動，有助于晚上身體自然進入休息狀態(tài)。睡前一兩個小時盡量減少看手機和平板，藍光會大腦保持清醒。室內(nèi)的燈光調(diào)暗，營造昏黃、溫馨的環(huán)境，大腦會容易產(chǎn)生困意。 睡眠環(huán)境的度也很重要，床墊、枕頭適合自己，臥室溫度不要太高或太低，避免過多噪音干擾。有些人睡前喜歡聽輕音樂或者白噪音，這能緩沖白天的緊張情緒。睡前喝點溫水，做幾分鐘深呼吸，讓心跳和呼吸慢下來，也是一種溫和的放松方式。 另外，規(guī)律的作息會慢慢調(diào)整生物鐘。如果平時周末熬夜到很晚，周一入睡就很難恢復正常。保持每天差不多的睡眠時間，即使開始不明顯，持續(xù)一段時間身體會慢慢適應。 當失眠持續(xù)影響到白天的情緒和工作，就去專業(yè)科室評估原因，避免長期形成惡性循環(huán)。調(diào)整習慣是基礎，配合醫(yī)生的建議，才有機會找回那種一覺到天亮的踏實感。
2025-10-05 10:52
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