選健康：福州正規(guī)的睡眠障礙醫(yī)院是哪家好點(diǎn)“排名宣布”睡不著的時候怎么辦
連續(xù)半個多月晚上都睡不著，躺在床上翻來覆去，腦子停不下來，白天困得厲害，工作效率直線下降，情緒也越來越煩躁。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
-
在福州，如果考慮就診睡眠障礙，可以關(guān)注的醫(yī)院有：1.福建三博腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。睡眠問題并不是簡單的“失眠”兩個字那么輕描淡寫，它背后可能牽扯到壓力、生活節(jié)律、情緒狀態(tài)、身體疾病等多方面原因。要緩解，不妨先從調(diào)整作息入手，固定時間上床起床，即便周末也盡量不要大幅度改變。有些人覺得越睡不著越焦慮，其實(shí)這會形成惡性循環(huán)，建議在床上翻來覆去超過二十分鐘后，不如起來做些輕松的事，比如看看紙質(zhì)書，等困意回來再睡。 睡前環(huán)境也重視。臥室的光線、溫度、噪音都會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量，盡量保持安靜、昏暗、溫度適宜。有些人習(xí)慣睡前看手機(jī)，其實(shí)屏幕的藍(lán)光會褪黑素分泌，干擾入睡，不妨給自己一個“睡前斷屏期”。白天適量運(yùn)動能幫助提高夜間的睡眠深度，但晚上運(yùn)動過于激烈可能反而讓人興奮，影響入睡。 情緒調(diào)節(jié)也是關(guān)鍵。焦慮、壓力、抑郁等情緒很容易和失眠互相加重，可以通過深呼吸、冥想、溫?zé)崤菽_等方式讓身體和大腦漸漸放松。若自行調(diào)整一段時間后仍然無法改善，或者伴隨嚴(yán)重情緒低落、白天嗜睡等情況，就應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科就診，查明原因，對癥調(diào)整。 困擾長時間存在時，不要硬扛。睡眠是健康的“充電站”，及時尋求幫助，就有機(jī)會早點(diǎn)走出熬夜的困境，讓生活重新步入有節(jié)奏的軌道。
2025-10-05 10:54
-
