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在無錫如果想針對(duì)睡眠障礙就診，可以去一些綜合或者比較完善的醫(yī)院，比如：1.無錫顧連醫(yī)院心理門診 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.無錫市第四人民醫(yī)院。半夜兩三點(diǎn)醒，其實(shí)是很多失眠人群的共同困擾。影響的因素不少，有的和情緒有關(guān)，比如焦慮、緊張，讓大腦半夜還停不下來；有的和作息或生活習(xí)慣有關(guān)，比如晚上喝了茶、咖啡，或者臨睡前玩手機(jī)時(shí)間太長(zhǎng)；還有可能和身體狀態(tài)有關(guān)，比如激素水平變化、呼吸問題、疼痛等，都會(huì)中斷睡眠。 人在夜間的睡眠是分階段循環(huán)的，大約每隔90分鐘就進(jìn)入一次較淺的睡眠期，這個(gè)階段容易被驚醒。如果精神處于警覺，或者房間溫度、噪音、光線等環(huán)境不適，就容易在淺睡眠中醒來。醒后難以再次入睡，很可能因?yàn)槟X子里已經(jīng)開始各種聯(lián)想，打破了入睡的節(jié)奏。 要改善這種情況，可以從日常細(xì)節(jié)入手，比如固定睡眠和起床時(shí)間，睡前減少強(qiáng)光和電子產(chǎn)品的，保持臥室的安靜和適宜溫度。睡前做一些舒緩的活動(dòng)，比如輕柔的拉伸、泡個(gè)溫水腳，能幫助身體和大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。另外，如果半夜醒來經(jīng)常伴有心慌、頭暈、呼吸不暢等癥狀，或長(zhǎng)期影響工作生活，就建議及時(shí)去專業(yè)科室做評(píng)估，排查可能的內(nèi)科或心理因素。 睡眠本身就是動(dòng)態(tài)的狀態(tài)，不必為偶爾的夜醒過分擔(dān)心，但若頻繁出現(xiàn)，而且影響到白天精力，就需要關(guān)注并調(diào)整。找到背后的原因，生活才有可能重新回到舒暢的節(jié)奏。