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總是處于緊張焦慮且無法放松的狀態(tài)，會對生活和健康產(chǎn)生諸多不良影響。從心理層面來看，這種狀態(tài)可能源于生活中的各種壓力源，比如工作任務(wù)繁重、人際關(guān)系復(fù)雜、經(jīng)濟壓力大等。長期積累的壓力會使大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)，難以進入放松模式。 從生理角度講，體內(nèi)激素失衡，像甲狀腺激素分泌異常等，也可能導(dǎo)致緊張焦慮情緒。另外，不良的生活習慣，如長期熬夜、缺乏運動、過度攝入咖啡因等，也會加重這種情況。 要改善這種狀況，可以嘗試以下方法。首先是心理調(diào)節(jié)，比如進行冥想和深呼吸練習。每天花10 - 15分鐘，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，吸氣時感受腹部的隆起，呼氣時感受腹部的收縮，這有助于放松身心，減輕緊張感。還可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，將注意力從引發(fā)焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開。 在生活方式上，保持規(guī)律的作息非常重要，每天保證7 - 8小時的充足睡眠。適當進行運動，每周至少進行三次有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 如果這種緊張焦慮的狀態(tài)持續(xù)時間較長且嚴重影響到生活，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，他們可以通過專業(yè)的方法進行評估和治療。