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子宮下垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口以外。以下為你介紹有助于子宮下垂恢復(fù)的8個(gè)動(dòng)作。 1. **凱格爾運(yùn)動(dòng)**：這是最常見的鍛煉方式。收縮盆底肌肉，保持5秒鐘，然后慢慢放松，重復(fù)進(jìn)行，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次。 2. **仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)**：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近腹部，然后慢慢抬起臀部，使身體呈拱橋狀，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次。 3. **腹式呼吸**：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸氣，使腹部隆起，再用嘴呼氣，讓腹部收縮，每次練習(xí)10 - 15分鐘。 4. **提肛運(yùn)動(dòng)**：像忍住大便一樣，收縮肛門，堅(jiān)持5 - 10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次15 - 20分鐘。 5. **下蹲運(yùn)動(dòng)**：雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，然后站起，重復(fù)10 - 15次。 6. **跪姿后抬腿**：雙膝跪地，雙手撐地，一條腿慢慢向后上方抬起，保持3 - 5秒后放下，換另一側(cè)，每側(cè)10 - 15次。 7. **仰臥抬腿**：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起與地面成90度，再緩緩放下，重復(fù)10 - 15次。 8. **站立拉伸**：雙腳并攏，雙手向上伸直，身體向上拉伸，保持10 - 15秒，重復(fù)5 - 10次。 這些動(dòng)作需長期堅(jiān)持，才能取得較好的恢復(fù)效果。若子宮下垂癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。