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胸部的形態(tài)與大小受多種因素影響，通過合理的運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上起到豐胸效果。以下為你介紹幾種常見的豐胸運(yùn)動(dòng)方式。 首先是俯臥撐，這是經(jīng)典的鍛煉方式。它能有效鍛煉胸大肌，使胸部更加緊實(shí)、豐滿。做俯臥撐時(shí)，雙手撐地略寬于肩部，身體保持一條直線，緩慢下降和撐起身體。每組可做10 - 15個(gè)，進(jìn)行3 - 4組。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也較為簡單易行。站立位，雙腳與肩同寬，兩臂伸直向兩側(cè)打開，盡量伸展胸部，然后緩慢收回。重復(fù)此動(dòng)作，每次做20 - 30下，每天進(jìn)行3 - 4組。它能拉伸胸部肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。 啞鈴飛鳥同樣是不錯(cuò)的選擇。平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂微屈，將啞鈴向兩側(cè)打開，感受胸部的拉伸，再慢慢收回至起始位置。每組做10 - 12個(gè)，做3 - 4組。 游泳也是全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，手臂的劃水動(dòng)作能充分鍛煉胸肌。特別是蝶泳和自由泳，對胸部肌肉的刺激較為明顯。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)豐胸需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要結(jié)合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能取得更好的效果。