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經(jīng)常性失眠是一種常見且困擾人的問題，它會影響人們的日常生活和身體健康。以下是一些應(yīng)對方法。 在生活習(xí)慣方面，要保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時間差異。睡前避免劇烈運動、使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以在睡前泡個熱水澡、聽些舒緩的音樂，讓身心放松。 飲食上，要注意避免在晚上攝入咖啡因、大量的液體和辛辣食物?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋猩彼?，有助于促進睡眠。 心理調(diào)節(jié)也很重要。長期的壓力和焦慮是導(dǎo)致失眠的常見原因?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。比如，每天花15 - 20分鐘進行冥想，專注于呼吸，排除雜念。如果是因為生活中的具體問題導(dǎo)致焦慮，不妨找朋友或家人傾訴，也可以尋求心理咨詢師的幫助。 此外，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境也不容忽視。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)具體情況進行評估和治療。