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腳扭傷后腫脹是常見(jiàn)現(xiàn)象，以下是一些有效的消腫方法。 在扭傷后的急性期（通常是 48 小時(shí)內(nèi)），應(yīng)遵循“RICE”原則。首先是休息（Rest），停止走動(dòng)，避免受傷的腳負(fù)重，讓受傷部位得到充分的休息，防止損傷進(jìn)一步加重。接著是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時(shí)敷一次。冰敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，還能緩解疼痛。然后是加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷的腳踝，注意不要包扎過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。最后是抬高患肢（Elevation），將腳抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 在急性期過(guò)后（48 小時(shí)后），可以進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腫脹部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收。同時(shí)，也可以配合一些物理治療，如按摩、理療等，但按摩時(shí)手法要輕柔，避免加重?fù)p傷。此外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些活血化瘀的藥物，促進(jìn)消腫。 如果腳扭傷后腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈，或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的處理后癥狀沒(méi)有明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。