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維生素D對(duì)于人體健康至關(guān)重要，它有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康、免疫系統(tǒng)等都有著積極作用。以下為大家介紹一些富含維生素D的食物。 海魚(yú)是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，比如三文魚(yú)，每100克三文魚(yú)中維生素D含量較為可觀。它肉質(zhì)鮮美，既可以清蒸，保留其營(yíng)養(yǎng)和原汁原味，也能做成生魚(yú)片食用。還有金槍魚(yú)，也是含維生素D較多的魚(yú)類，常被制成罐頭，食用方便。 蛋黃也是不錯(cuò)的選擇，雞蛋是日常生活中常見(jiàn)的食材，其中蛋黃含有一定量的維生素D。每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，既能補(bǔ)充維生素D，又能獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 奶制品中也含有維生素D，像牛奶，它是人們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的常用飲品，除了維生素D，還富含鈣、磷等礦物質(zhì)。一些強(qiáng)化維生素D的奶制品，其維生素D含量會(huì)更高。 菌類食物中，香菇含有一定的維生素D。干香菇在經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射后，維生素D含量還會(huì)有所增加。可以將香菇用來(lái)炒菜、煲湯，味道鮮美又營(yíng)養(yǎng)。 此外，動(dòng)物肝臟，如豬肝，同樣含有維生素D。不過(guò)，動(dòng)物肝臟膽固醇含量相對(duì)較高，食用時(shí)需要注意適量。 通過(guò)合理搭配這些富含維生素D的食物，能夠滿足人體對(duì)維生素D的部分需求。