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在性生活中，保持更持久的時(shí)間是很多人關(guān)心的問(wèn)題。以下是一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。焦慮、緊張等不良情緒往往會(huì)影響性生活的持久度。在性生活前，要盡量放松心情，可以通過(guò)深呼吸、與伴侶進(jìn)行溫馨的交流等方式緩解緊張情緒，創(chuàng)造一個(gè)輕松愉悅的氛圍。同時(shí)，要樹(shù)立自信，避免因?yàn)榕紶柕谋憩F(xiàn)不佳而產(chǎn)生自我懷疑。 其次是掌握合適的技巧。在性生活過(guò)程中，可以適當(dāng)調(diào)整節(jié)奏，避免一開(kāi)始就過(guò)于激烈。當(dāng)感覺(jué)快要達(dá)到高潮時(shí)，可以暫停片刻，轉(zhuǎn)移一下注意力，待興奮感稍微降低后再繼續(xù)。此外，改變性交的姿勢(shì)也可能會(huì)有幫助，不同的姿勢(shì)對(duì)刺激的程度不同，可以找到一種相對(duì)刺激較小、能延長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。 再者是加強(qiáng)身體鍛煉。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體素質(zhì)和性功能。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等可以增強(qiáng)心血管功能，提高耐力；而深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等則能鍛煉盆底肌肉，對(duì)控制射精有一定的幫助。 最后是注重生活習(xí)慣。保持充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響激素分泌和身體機(jī)能。飲食上要均衡營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免過(guò)度飲酒和吸煙。