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鈣是人體不可或缺的重要元素，對于維持骨骼健康、肌肉功能、神經傳導等生理過程起著關鍵作用。以下為大家介紹一些常見的補鈣食物。 奶制品是補鈣的優(yōu)質來源，牛奶中不僅鈣含量高，而且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，一杯250毫升的牛奶大約可提供250 - 300毫克的鈣。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是很好的選擇。 豆制品中的鈣含量也較為豐富，以黃豆為例，每100克黃豆的鈣含量約為227毫克。豆腐、豆?jié){等豆制品都是常見的補鈣食物，不過在制作豆腐的過程中，加入的凝固劑也會增加鈣的含量。 海產品同樣是補鈣的佳品，例如蝦皮，每100克蝦皮的鈣含量高達991毫克。海帶和紫菜也是不錯的選擇，它們除了富含鈣，還含有豐富的碘等礦物質。 堅果類食物中也含有一定量的鈣，像杏仁，每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。但由于堅果的脂肪含量較高，食用時要注意適量。 此外，一些蔬菜也能幫助我們補充鈣，如西蘭花、油菜等。雖然蔬菜中的鈣含量可能不如上述食物，但它們富含維生素K等營養(yǎng)物質，有助于鈣的吸收和利用。