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男性性功能受多種因素影響，通過一些特定動作有助于提高性功能。以下為您介紹幾種有效的動作。 首先是提肛運動。這是一種簡單易行的鍛煉方式，隨時隨地都能進行。具體做法是像忍大便一樣，收縮肛門，然后放松，如此反復(fù)。提肛運動能增強盆底肌肉的力量，促進會陰部的血液循環(huán)，對改善勃起功能和延長性生活時間有一定幫助。每天可進行3組，每組收縮30 - 50次。 其次是深蹲。深蹲主要鍛煉大腿和臀部肌肉，能促進睪酮的分泌，而睪酮對男性性功能至關(guān)重要。做深蹲時，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。剛開始可以每組做10 - 15次，每天進行3組，隨著身體適應(yīng)逐漸增加次數(shù)。 還有慢跑。慢跑是一種全身性的有氧運動，能提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，改善血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)。建議每周進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。 最后是瑜伽中的一些體式，如駱駝式、三角式等。這些體式能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強身體的柔韌性和平衡性，對改善性功能也有積極作用。但瑜伽動作需要在專業(yè)指導(dǎo)下進行，避免受傷。