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長(zhǎng)白頭發(fā)可通過合理飲食進(jìn)行調(diào)理，以下幾種食物或能起到一定的改善作用。 黑芝麻是很好的選擇。它富含大量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素E具有抗氧化作用，能有效延緩衰老，同時(shí)對(duì)頭發(fā)健康有益，可滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加烏黑亮澤。可以將黑芝麻炒熟后直接食用，也能打成粉末，加入到粥或者牛奶中。 黑豆也是不錯(cuò)的食物。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B族等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，讓頭發(fā)保持烏黑?？梢杂煤诙拱局啵材苤蠛诙箿嬘谩?核桃同樣值得推薦。它含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B族、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)元素。不飽和脂肪酸能為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，使頭發(fā)更加柔順有光澤。可每天吃幾個(gè)核桃作為日常零食。 另外，菠菜富含鐵元素和維生素C，鐵元素有助于為毛囊提供充足的氧氣，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)和色澤有幫助。可以清炒菠菜或者將其做成菠菜湯。 在日常飲食中，還應(yīng)保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像瘦肉、魚類、蛋類等。同時(shí)，要注意飲食均衡，避免過度勞累和精神緊張。因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和精神狀態(tài)也可能影響頭發(fā)的健康。