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肌酸是一種常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，很多健身人群會(huì)使用它來(lái)增加肌肉力量和耐力。一般情況下，在合理使用的前提下，肌酸相對(duì)安全，但也可能存在一些副作用。 首先，部分人服用肌酸后可能出現(xiàn)胃腸道不適癥狀，比如惡心、嘔吐、腹瀉等。這可能是因?yàn)榧∷釙?huì)使胃腸道內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，導(dǎo)致水分吸收出現(xiàn)異常。 其次，長(zhǎng)期大劑量服用肌酸，可能會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān)。腎臟需要過(guò)濾和排泄肌酸的代謝產(chǎn)物，過(guò)量攝入會(huì)增加腎臟的工作強(qiáng)度。不過(guò)，對(duì)于腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，在推薦劑量下使用肌酸，這種風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小。 另外，服用肌酸后，身體的水分潴留會(huì)增加，可能導(dǎo)致體重短期內(nèi)上升。這并不是脂肪增加，而是水分的增加。同時(shí)，還有人可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，這可能與肌酸影響了體內(nèi)電解質(zhì)平衡有關(guān)。 為了減少副作用的發(fā)生，服用肌酸時(shí)要注意按照推薦劑量使用，并且保證充足的水分?jǐn)z入。如果本身有腎臟疾病等健康問(wèn)題，在使用肌酸前最好咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)。