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蛋白質(zhì)是人體必需的重要營養(yǎng)素之一，對于身體的生長、修復(fù)和維持正常生理功能起著關(guān)鍵作用。以下為你介紹一些富含蛋白質(zhì)的食物。 動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。肉類方面，雞肉每100克約含20克蛋白質(zhì)，其脂肪含量相對較低，適合追求健康飲食的人群；牛肉的蛋白質(zhì)含量也很可觀，每100克可達(dá)20克以上，且富含鐵等微量元素。魚類中，三文魚不僅蛋白質(zhì)豐富，每100克約含22克蛋白質(zhì)，還含有對心血管有益的不飽和脂肪酸；蝦類也是高蛋白食物，每100克含蛋白質(zhì)約17克。 蛋類是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，一個(gè)雞蛋約含7克蛋白質(zhì)，且氨基酸組成與人體需要接近，利用率高。奶類同樣不可忽視，牛奶每100毫升含蛋白質(zhì)約3克，同時(shí)富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。 植物性食物中，豆類的蛋白質(zhì)含量較高。黃豆每100克含蛋白質(zhì)約36克，可制成豆?jié){、豆腐等多種豆制品；黑豆的蛋白質(zhì)含量也在30%以上。堅(jiān)果類如杏仁、核桃等，每100克含蛋白質(zhì)約20克左右，但因其脂肪含量較高，食用時(shí)需注意控制量。 在日常飲食中，應(yīng)合理搭配這些高蛋白食物，以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。