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體力透支是身體過度疲勞的一種表現(xiàn)，合理的飲食和休息有助于身體恢復(fù)。 在飲食方面，首先要保證足夠的碳水化合物攝入，它是身體能量的主要來源?？梢赃x擇米飯、面條、饅頭等主食，為身體快速補(bǔ)充能量。蛋白質(zhì)也不可或缺，它是修復(fù)和建造身體組織的重要原料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。比如每天可以吃一個雞蛋、喝一杯牛奶。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝。例如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等。另外，適當(dāng)攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，對維持身體正常生理功能也有幫助。 在休息方面，要保證充足的睡眠時間，一般成年人每天需要7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。午休也是個不錯的恢復(fù)體力的方法，短暫的午休能讓身體和大腦得到放松。避免熬夜和過度勞累，減少長時間連續(xù)工作或運(yùn)動。在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行放松活動，如深呼吸、伸展肢體等。也可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動，如瑜伽、散步等，幫助身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。