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鈣是人體不可或缺的重要元素，對(duì)骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著關(guān)鍵作用。以下為大家介紹一些富含鈣的食物。 奶制品是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，且其鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于被人體吸收利用。此外，酸奶也是不錯(cuò)的選擇，它除了富含鈣，還含有豐富的益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。 豆制品也是鈣的良好來(lái)源。以黃豆為例，每100克黃豆中鈣含量約為227毫克。常見(jiàn)的豆腐，雖然在制作過(guò)程中水分含量不同會(huì)導(dǎo)致鈣含量有所差異，但每100克豆腐的鈣含量也能達(dá)到100 - 200毫克左右。 海產(chǎn)品中的鈣含量也較為豐富。例如蝦皮，每100克蝦皮的鈣含量可高達(dá)991毫克。海帶也是一種富含鈣的海產(chǎn)品，每100克干海帶的鈣含量約為348毫克。 一些蔬菜同樣含有較高的鈣。比如西蘭花，每100克西蘭花的鈣含量約為67毫克。此外，小白菜、油菜等蔬菜也是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 堅(jiān)果類(lèi)食物中也含有一定量的鈣。例如杏仁，每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。