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鈣是人體必需的重要元素，對骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著關(guān)鍵作用。通過食物補(bǔ)鈣是一種安全、有效的方式。以下為您推薦幾類富含鈣的食物。 奶制品是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。牛奶不僅鈣含量高，而且鈣的吸收率也較高，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣。酸奶也是不錯(cuò)的選擇，它除了含有豐富的鈣，還含有益生菌，有助于維持腸道健康。奶酪的鈣含量更高，100克奶酪中鈣含量可達(dá)799毫克。 豆制品的鈣含量也較為可觀。以黃豆為例，每100克黃豆中鈣含量約為227毫克。豆腐是常見的豆制品，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，但一般每100克豆腐的鈣含量在100 - 200毫克之間。此外，豆?jié){也是補(bǔ)鈣的好飲品。 海產(chǎn)品同樣富含鈣。例如蝦皮，每100克蝦皮的鈣含量高達(dá)991毫克。海帶、紫菜等藻類食物也是鈣的良好來源，每100克海帶中鈣含量約為348毫克。 蔬菜中也有不少高鈣品種。油菜每100克含有108毫克鈣，小白菜每100克約含90毫克鈣。西蘭花的鈣含量也較為豐富，并且富含維生素C等營養(yǎng)成分。