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免疫力和抵抗力是人體抵御外界病菌入侵的重要防線，合理的飲食有助于增強(qiáng)它們。以下為大家推薦一些有助于增強(qiáng)免疫力和抵抗力的食物。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。牛奶易于消化吸收，雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，魚肉富含不飽和脂肪酸，這些都能為身體提供能量和營養(yǎng)，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。 其次是富含維生素的食物。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素A對于維護(hù)呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要作用，動物肝臟、胡蘿卜等食物中維生素A含量較為豐富。 還有富含礦物質(zhì)的食物。鋅能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，瘦肉、海鮮、堅果等食物中鋅含量較高。鐵參與人體的免疫反應(yīng)，紅棗、菠菜等食物中鐵元素較為豐富。 此外，菌類食物如香菇、木耳等也有增強(qiáng)免疫力的作用，它們含有多種生物活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體的免疫功能。酸奶含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)腸道免疫力。 日常飲食中，應(yīng)保證食物的多樣性，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡，這樣才能更好地增強(qiáng)免疫力和抵抗力。