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月經(jīng)期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物是不錯的選擇。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，月經(jīng)期間補充蛋白質(zhì)能幫助女性恢復(fù)體力，增強免疫力。例如每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，或者適量食用豆腐等豆制品。 其次是含鐵豐富的食物。月經(jīng)會導(dǎo)致女性失血，適當(dāng)補充鐵元素可以預(yù)防缺鐵性貧血。動物肝臟、菠菜、紅棗等都是含鐵量較高的食物。比如豬肝，每周可以吃1 - 2次，每次適量。菠菜可以清炒或煮湯。 再者是溫?zé)嵋紫氖澄?。比如小米粥、面條等，它們?nèi)菀妆幌?，能為女性提供能量，還能溫暖腸胃，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的腹部不適。 還有富含維生素的水果和蔬菜。蘋果、香蕉、橙子等水果富含維生素C和纖維素，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。胡蘿卜、西蘭花等蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，對女性身體健康有益。 另外，月經(jīng)期間要避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，這些食物可能會加重經(jīng)期不適。同時，要注意飲食均衡，不要暴飲暴食。