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很多人在晚上會(huì)有吃夜宵的需求，又擔(dān)心長胖，其實(shí)選對食物，吃夜宵也不一定會(huì)胖。以下幾種食物是不錯(cuò)的選擇。 蔬菜沙拉是很好的夜宵選項(xiàng)。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，且熱量極低?？梢赃x擇生菜、黃瓜、番茄等蔬菜，用橄欖油和醋調(diào)個(gè)簡單的醬汁，既美味又健康。 水果也是理想的夜宵。比如蘋果，它含有豐富的果膠和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。而且蘋果的熱量不高，吃一個(gè)蘋果既能緩解饑餓感，又不會(huì)攝入過多熱量。還有香蕉，富含鉀元素，能補(bǔ)充能量，且消化吸收相對容易。 低脂牛奶也適合作為夜宵。它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，脂肪含量較低。睡前喝一杯溫牛奶，還能幫助睡眠。 燕麥片可以用開水沖泡后食用。燕麥?zhǔn)且环N高纖維的粗糧，能緩慢釋放能量，讓人長時(shí)間保持飽腹感，而且其升糖指數(shù)較低，不會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升。 煮玉米也是不錯(cuò)的夜宵之選。玉米富含膳食纖維和維生素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，且相對其他淀粉類食物，熱量不算高。 不過，即便這些食物不容易長胖，吃夜宵時(shí)也應(yīng)注意適量，避免過度進(jìn)食給腸胃造成負(fù)擔(dān)。