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當(dāng)?shù)挚沽Σ顣r(shí)，可通過(guò)合理飲食來(lái)增強(qiáng)。首先是富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是身體免疫系統(tǒng)的重要組成部分。瘦肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含多種氨基酸，且容易被人體吸收，能夠?yàn)槊庖呦到y(tǒng)提供充足的原料；魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，像三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質(zhì)含量豐富，還含有不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常的生理功能；豆類包括黃豆、黑豆等，它們所含的植物蛋白能補(bǔ)充人體所需，增強(qiáng)免疫力。 維生素對(duì)提升抵抗力也至關(guān)重要。新鮮的蔬菜和水果是維生素的寶庫(kù)。柑橘類水果，如橙子、柚子，富含維生素C，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抗病能力；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，阻擋病原體的入侵。 富含微量元素的食物也不可忽視。鋅元素能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化。含鋅豐富的食物有牡蠣、堅(jiān)果等。硒元素具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，增強(qiáng)免疫力，蘑菇、大蒜等食物中含有一定量的硒。 此外，全谷類食物，如燕麥、糙米等，含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能促進(jìn)腸道健康，維持身體的正常代謝，對(duì)增強(qiáng)抵抗力也有幫助?？傊３志獾娘嬍?，攝入多樣化的食物，才能更好地增強(qiáng)抵抗力。