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孕婦在孕期適當(dāng)吃些干果，對(duì)自身和胎兒的健康都有益處。以下幾種干果是不錯(cuò)的選擇。 核桃是孕婦的首選干果之一。它富含不飽和脂肪酸，如亞油酸和亞麻酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎兒的大腦和視力發(fā)育起著重要作用。而且，核桃中還含有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，有助于孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕婦每天吃3 - 5顆核桃即可。 巴旦木也是適合孕婦吃的干果。它含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)孕婦的免疫力，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。同時(shí)，巴旦木中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘。每天吃10 - 15顆為宜。 開(kāi)心果同樣值得推薦。它含有大量的維生素B族、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。其中的葉黃素和玉米黃質(zhì)對(duì)胎兒的眼睛發(fā)育有幫助，而適量的油脂能潤(rùn)滑腸道，利于孕婦排便。孕婦每天吃一小把開(kāi)心果就可以。 榛子富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。它能為孕婦提供能量，增強(qiáng)體力，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育也有一定益處。孕婦每天吃10顆左右榛子是不錯(cuò)的選擇。 需要注意的是，雖然這些干果營(yíng)養(yǎng)豐富，但它們的熱量普遍較高，孕婦不宜過(guò)量食用，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。同時(shí)，要選擇新鮮、無(wú)霉變的干果。