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身高受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動等多種因素影響，合理的飲食對長高有一定的促進(jìn)作用。以下這些食物有助于長高。 蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。比如牛奶，它富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于人體吸收，每天保證300-500毫升的牛奶攝入，能為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，補(bǔ)充足夠的鈣很重要。除了牛奶，豆腐也是不錯的選擇，它是植物性鈣的良好來源，而且富含異黃酮等生物活性成分，有助于鈣的吸收和利用。海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，同時還含有豐富的碘等微量元素，對身體發(fā)育有益。 維生素在人體生長發(fā)育過程中也起著不可或缺的作用。新鮮的蔬菜水果富含各類維生素，比如橙子、蘋果、菠菜、胡蘿卜等。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，有助于骨骼礦化?？梢酝ㄟ^適當(dāng)食用一些富含維生素D的食物如深海魚（三文魚、鱈魚等）來獲取。 此外，要保證飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和充足的睡眠對長高也非常重要。