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骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加，易發(fā)生骨折。通過合理的飲食可以在一定程度上改善骨質(zhì)疏松的狀況。 富含鈣的食物是必不可少的。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且容易被人體吸收。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){等，以及綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花等，也含有豐富的鈣。海鮮類食物，如蝦、蟹、貝類等，同樣是鈣的良好來源。 維生素D對于鈣的吸收和利用起著關(guān)鍵作用?？梢酝ㄟ^食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充，如深海魚類，像三文魚、金槍魚等。雞蛋黃中也含有一定量的維生素D。同時，適當(dāng)曬太陽能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D。 蛋白質(zhì)也是骨骼健康的重要營養(yǎng)素。瘦肉、魚類、蛋類、奶類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)可以為骨骼提供必要的營養(yǎng)支持，有助于維持骨骼的強(qiáng)度和韌性。 除了上述食物，還可以適當(dāng)攝入一些富含鎂、鋅等礦物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返?，這些礦物質(zhì)對于骨骼健康也有積極的影響。 需要注意的是，飲食調(diào)整只是骨質(zhì)疏松治療的一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和藥物治療等，以達(dá)到更好的治療效果。