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哺乳期的媽媽對鈣的需求較高，因?yàn)殁}不僅要維持自身的生理需求，還要通過乳汁供給寶寶。以下為您介紹一些適合哺乳期媽媽補(bǔ)鈣的食物。 首先是奶制品，牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，且牛奶中的鈣容易被人體吸收。此外，酸奶、奶酪等奶制品也是不錯(cuò)的選擇。 豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐、豆?jié){等。以豆腐為例，每100克豆腐中鈣含量可達(dá)164毫克。不過有些媽媽可能對豆制品消化不太好，食用時(shí)要注意適量。 海產(chǎn)品中也富含鈣，像蝦、海帶、紫菜等。每100克蝦皮的鈣含量高達(dá)991毫克，雖然蝦皮不能大量食用，但偶爾在菜肴中添加一些，也能起到補(bǔ)鈣作用。 堅(jiān)果類食物如杏仁、榛子等也含有一定量的鈣。同時(shí)，它們還富含不飽和脂肪酸，對媽媽和寶寶的健康都有益。 綠葉蔬菜中，菠菜、西蘭花等也含有一定的鈣。不過，菠菜中含有草酸，會(huì)影響鈣的吸收，食用前可以先焯水。 除了通過食物補(bǔ)鈣，哺乳期媽媽還要注意多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。如果食物補(bǔ)鈣效果不佳，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。