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月經期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾種食物是不錯的選擇。 首先是富含鐵元素的食物。月經期間會有一定量的失血，適當補充鐵元素能預防缺鐵性貧血。像動物肝臟、瘦肉、菠菜等，它們所含的鐵元素比較容易被人體吸收。 其次是溫熱易消化的食物。比如小米粥，它富含多種維生素和礦物質，能健脾和胃，為女性提供能量；面條也容易消化，能減輕腸胃負擔。 還有富含維生素的水果。蘋果含有豐富的果膠和維生素C，能促進腸道蠕動，增強免疫力；紅棗有補血養(yǎng)顏的功效，可直接食用，也能用來泡水喝。 蛋白質豐富的食物也不可或缺。雞蛋是優(yōu)質蛋白質的來源，做法多樣，如煮雞蛋、雞蛋羹等；牛奶不僅富含蛋白質，還含有鈣元素，能緩解經期的煩躁情緒。 另外，適當吃一些堅果也有益處。例如核桃，含有不飽和脂肪酸，對大腦和心血管健康有好處。 不過，月經期間要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，以免加重經期不適。同時，每個人的體質不同，對食物的反應也會有所差異，應根據自身情況合理選擇食物。