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身高受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動等多種因素影響，其中運(yùn)動對長高起著重要作用。以下幾種運(yùn)動有助于長高。 首先是跳躍運(yùn)動，像跳繩、籃球、跳高。跳繩是簡單有效的運(yùn)動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼發(fā)育。每天堅(jiān)持跳繩15 - 30分鐘，分組進(jìn)行，每組1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。打籃球過程中，頻繁跳躍、伸展，可拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，刺激生長激素分泌。每周進(jìn)行3 - 4次，每次1 - 2小時。跳高能使下肢骨骼承受一定壓力，促進(jìn)骨骼生長，可進(jìn)行立定跳高、助跑跳高練習(xí)，每次練習(xí)10 - 15組，每組3 - 5次。 其次是伸展運(yùn)動，比如瑜伽、游泳。瑜伽有多種伸展動作，能增加身體柔韌性，拉伸脊柱和四肢關(guān)節(jié)，減少脊柱側(cè)彎風(fēng)險，利于身體正常生長。每周練習(xí)2 - 3次，每次30 - 60分鐘。游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，脊柱不受重力壓迫，各關(guān)節(jié)得到充分伸展，還能鍛煉全身肌肉。每周游泳3 - 5次，每次30 - 60分鐘。 另外，引體向上也不錯。它能拉伸脊柱，減輕椎間盤壓力，促進(jìn)脊柱生長。可根據(jù)自身情況選擇正手或反手引體向上，每次練習(xí)3 - 5組，每組5 - 10次。 不過，運(yùn)動要長期堅(jiān)持且適度，同時結(jié)合合理飲食和充足睡眠，才能更好地發(fā)揮促進(jìn)長高的作用。