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維生素C是人體必需的重要營(yíng)養(yǎng)素，它具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等多種功效。以下為你介紹一些富含維生素C的食物和水果。 水果方面，首推獼猴桃。它享有“維生素C之王”的美譽(yù)，每100克獼猴桃中維生素C含量可達(dá)62毫克左右，能有效滿(mǎn)足人體日常對(duì)維生素C的需求。橙子也是常見(jiàn)且富含維生素C的水果，每100克橙子含維生素C約33毫克，酸甜可口，既可以直接食用，也能榨汁飲用。草莓同樣不容小覷，其維生素C含量豐富，每100克約含47毫克，外觀可愛(ài)，味道甜美，深受大家喜愛(ài)。 蔬菜中也有不少維生素C的“大戶(hù)”。青椒是其中之一，無(wú)論是綠色青椒還是紅色青椒，維生素C含量都較高，每100克青椒的維生素C含量能達(dá)到62毫克左右。西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，每100克西蘭花約含51毫克維生素C，它可以清炒，也能涼拌。菠菜也是富含維生素C的蔬菜，每100克菠菜含維生素C約32毫克，是日常飲食中補(bǔ)充維生素C的不錯(cuò)選擇。 在日常飲食中，我們可以合理搭配這些富含維生素C的食物和水果，以維持身體的健康。