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堅(jiān)而不久通常指男性在性生活中陰莖能夠勃起，但維持勃起的時(shí)間較短，難以完成滿(mǎn)意的性生活，這屬于勃起功能障礙的一種表現(xiàn)。以下是一些應(yīng)對(duì)建議。 首先，要調(diào)整生活方式。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善血液循環(huán)，對(duì)勃起功能有益。同時(shí)，要避免吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，這些行為可能影響血管功能，加重勃起問(wèn)題。 心理調(diào)節(jié)也非常重要。精神壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能導(dǎo)致或加重堅(jiān)而不久的情況?？梢試L試通過(guò)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等來(lái)緩解壓力。也可以與伴侶進(jìn)行坦誠(chéng)溝通，增進(jìn)感情交流，營(yíng)造良好的性生活氛圍。 此外，及時(shí)就醫(yī)檢查也必不可少。某些疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等可能引發(fā)勃起功能障礙。患者應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，排查是否存在基礎(chǔ)疾病，并積極治療。 在飲食方面，可以適當(dāng)多攝入一些有助于改善性功能的食物，如富含鋅的食物（牡蠣、瘦肉等）、富含維生素的新鮮果蔬等。