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通過飲食預(yù)防高血壓，需注意低鹽、低脂、高鉀、高纖維、適量蛋白等。高血壓患者則要關(guān)注生活方式、用藥、監(jiān)測血壓等。 1. 低鹽：減少鈉鹽攝入，每日不超過 5 克，避免咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 低脂：少吃油炸食品、動物內(nèi)臟等富含飽和脂肪和反式脂肪的食物。 3. 高鉀：多吃香蕉、土豆、菠菜等鉀含量豐富的食物，有助于降低血壓。 4. 高纖維：增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，促進(jìn)腸道蠕動，輔助控制血壓。 5. 適量蛋白：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、禽肉、豆類等。 6. 生活方式：戒煙限酒，適量運動，避免熬夜，保持心情舒暢。 7. 規(guī)律用藥：遵醫(yī)囑按時服用降壓藥，如硝苯地平、氨氯地平、厄貝沙坦等。 8. 監(jiān)測血壓：定期測量血壓，了解血壓控制情況。 總之，預(yù)防高血壓要從日常飲食和生活習(xí)慣入手。高血壓患者更要嚴(yán)格自律，積極控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。