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如何有效戒除手淫的習(xí)慣?

你好,醫(yī)生。怎樣可以戒掉手淫?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    諸靈軍 副主任醫(yī)師

    上海市松江區(qū)中心醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    干部科

    戒除手淫需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交活動(dòng)和健康意識(shí)等多方面入手,包括調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣、適度運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)自控力等。 1.調(diào)整心態(tài):認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害,樹立正確的性觀念,減少對(duì)性的過度關(guān)注和好奇。 2.規(guī)律作息:保持充足的睡眠,按時(shí)作息,避免熬夜,有助于穩(wěn)定生理節(jié)律,減少性沖動(dòng)。 3.培養(yǎng)興趣:將精力投入到自己喜歡的興趣愛好中,如閱讀、繪畫、音樂等,轉(zhuǎn)移注意力。 4.適度運(yùn)動(dòng):進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、健身等,既能增強(qiáng)體質(zhì),又能釋放壓力和多余的精力。 5.增強(qiáng)自控力:制定戒除計(jì)劃,逐步減少手淫的頻率,當(dāng)有沖動(dòng)時(shí),通過深呼吸、冥想等方式控制。 6.避免刺激:減少接觸色情內(nèi)容,包括圖片、視頻、文字等。 戒除手淫需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,逐步改變不良習(xí)慣,建立健康的生活方式。如果自我調(diào)整效果不佳,可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2024-12-04 17:05
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是性健康? 性健康是指具有性欲的人在軀體上、感情上、知識(shí)上、信念上、行為上和社會(huì)交往上健康的總和,它表達(dá)為積極健全的人格,豐富和成熟的人際交往,坦誠(chéng)與堅(jiān)貞的愛情和夫妻關(guān)系。 查看全文»

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  • 王斌

    主任醫(yī)師 副教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長(zhǎng):從事兒科臨床工作30余年,有豐富的理論知識(shí)和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。主 詳情»

  • 何春娜

    主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院

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