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13-17歲男孩要增高，可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、環(huán)境等方面入手。保持均衡營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持良好情緒，創(chuàng)造有利環(huán)境。 1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類、豆類等；多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等；還要補(bǔ)充維生素D，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油獲??；多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。 2.睡眠：每天保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，以及一些有助于拉伸的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩等。 4.情緒：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5.環(huán)境：避免接觸有害物質(zhì)，如放射性物質(zhì)、化學(xué)毒物等。 總之，13-17歲男孩增高需要綜合多方面的努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，持之以恒，才能更好地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。