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13-17歲男孩日常生活中如何飲食與增高?

男孩在13~17的年齡階段中。在日常生活中要多吃什么,和有什么方法可以增高?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    張曉良 主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    腎臟科

    13-17歲男孩要增高,可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、環(huán)境等方面入手。保持均衡營(yíng)養(yǎng),保證充足睡眠,適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),保持良好情緒,創(chuàng)造有利環(huán)境。 1.飲食:多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞肉、魚(yú)肉、蛋類、豆類等;多攝入富含鈣的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮等;還要補(bǔ)充維生素D,可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油獲??;多吃新鮮蔬菜水果,保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。 2.睡眠:每天保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3.運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等,以及一些有助于拉伸的運(yùn)動(dòng),如籃球、跳繩等。 4.情緒:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5.環(huán)境:避免接觸有害物質(zhì),如放射性物質(zhì)、化學(xué)毒物等。 總之,13-17歲男孩增高需要綜合多方面的努力,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,持之以恒,才能更好地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

    2024-12-05 00:45
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