經(jīng)常生病抵抗力下降，如何增強(qiáng)免疫力？
我總是愛生病,感冒,咳嗽等小病!抵抗力下降了,免疫力也下降了,我想請問有什么方法增強(qiáng)免疫力?
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回答1
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白蘭秀 副主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院
三級甲等
體檢部
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經(jīng)常生病且抵抗力下降，可通過合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、減輕壓力、接種疫苗等方式增強(qiáng)免疫力。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素（如維生素 C、維生素 D）、礦物質(zhì)（如鋅、鐵）和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（橙子、草莓）、肉類（雞肉、牛肉）、魚類、蛋類和奶制品。 2.適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增強(qiáng)體質(zhì)。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的修復(fù)。 4.減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力，長期壓力會影響免疫系統(tǒng)功能。 5.接種疫苗：按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，預(yù)防特定疾病，刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體。 增強(qiáng)免疫力是一個(gè)長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時(shí)，如果頻繁生病且癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病。
2024-12-05 02:24
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什么是咳嗽? 咳嗽(cough)是促使痰液或氣道異物排出的一種保護(hù)性生理反射，有利于排除誤入呼吸道的異物、清除呼吸道的分泌物和有害因子。來自呼吸道黏膜的刺激通過迷走神經(jīng)、舌咽神經(jīng)和三叉神經(jīng)的感覺纖維傳人至延髓咳嗽中樞，由喉下神經(jīng)、膈神經(jīng)和脊神經(jīng)傳出，將沖動傳到咽肌、聲門、膈肌和其他呼吸肌引起咳嗽動作。但頻繁或劇烈的咳嗽和咳多量或黏稠的痰則屬病態(tài)。過強(qiáng)烈或長時(shí)間的咳嗽有時(shí)反而會造成患者呼吸、睡眠及生活上的嚴(yán)重干擾，引起呼吸道內(nèi)的感染擴(kuò)散、呼吸道出血、肺泡破裂及氣胸、胸內(nèi)壓改變而影響心血管功能。 查看全文»
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