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27 歲男性體檢血壓為 140/90mmHg，需注意生活方式調(diào)整、飲食控制、適度運(yùn)動、減輕壓力、定期監(jiān)測血壓等。 1. 生活方式調(diào)整：戒煙限酒，保證充足睡眠，每天睡眠 7-8 小時(shí)。避免熬夜，規(guī)律作息。 2. 飲食控制：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類。 3. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。 4. 減輕壓力：學(xué)會放松，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解緊張情緒。 5. 定期監(jiān)測血壓：建議每天測量血壓，了解血壓變化情況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。 6. 避免危險(xiǎn)因素：如避免長期處于噪音環(huán)境，避免過度勞累。 總之，血壓處于 140/90mmHg 時(shí)應(yīng)引起重視，通過上述綜合措施進(jìn)行調(diào)整和干預(yù)，有助于將血壓控制在正常范圍，預(yù)防高血壓相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。