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失眠的治療不依賴安眠藥，可從環(huán)境改善、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、心理調(diào)節(jié)及作息規(guī)律等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.環(huán)境改善：營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音、強(qiáng)光和污染源的干擾，保證室內(nèi)溫度和濕度適宜，床鋪舒適。
2.飲食調(diào)整：白天飲食均衡，避免過飽或過饑。睡前避免食用辛辣、油膩、咖啡、濃茶等刺激性食物。
3.運(yùn)動(dòng)規(guī)劃：適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但白天應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)。
4.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，放松心情，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。
5.作息規(guī)律：保持固定的上床和起床時(shí)間，即使周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘。
通過綜合運(yùn)用上述非藥物方法，多數(shù)失眠癥狀能夠得到改善。但如果失眠嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

針對失眠產(chǎn)生的內(nèi)外原因，睡眠研究專家經(jīng)過多年研究后發(fā)現(xiàn)，人的大腦內(nèi)存在一種內(nèi)源性神經(jīng)遞質(zhì)——生物鐘調(diào)節(jié)分子(“HR-21”)，它就像人體內(nèi)的傳令兵一樣，負(fù)責(zé)將生物鐘發(fā)出的信號傳遞給大腦。如果“HR-21”缺乏，生物鐘發(fā)出的信號將無法傳遞給大腦，就會導(dǎo)致失眠等一系列生理功能紊亂現(xiàn)象，嚴(yán)重者則會導(dǎo)致焦慮、抑郁等。專家指出，“HR-21”的缺乏是造成失眠的內(nèi)在生理原因?？茖W(xué)家經(jīng)過多年努力，最終從深海牡蠣中利用微細(xì)分子分離技術(shù)成功提取出天然“HR-21微細(xì)分子”，并研制出睡眠寧，這一研究成果也因此被稱為21世紀(jì)最偉大的科技成果之一。據(jù)悉，這一研究成果的問世讓人們期待已久的不用安眠藥也能治失眠終于得以實(shí)現(xiàn)。