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39 歲女性因長(zhǎng)期電腦辦公，頸椎病復(fù)發(fā)且出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)松弛，導(dǎo)致肩頸疼痛、雙手麻木、關(guān)節(jié)響等癥狀?？赏ㄟ^(guò)改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等來(lái)緩解。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，定時(shí)活動(dòng)頸部和肩部。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、頸椎操等，增強(qiáng)頸部和肩部肌肉力量。 3. 物理治療：熱敷疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕疼痛和炎癥。 5. 中醫(yī)調(diào)理：進(jìn)行針灸、推拿按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行。 總之，要重視肩頸健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持上述保健方法。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行更專業(yè)的治療。

39 歲女性因長(zhǎng)期電腦辦公，頸椎病復(fù)發(fā)且肩關(guān)節(jié)松弛，導(dǎo)致肩頸疼痛、雙手麻木。在家自我保健治療可從改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、注意休息、飲食調(diào)整等方面著手。 1.改善姿勢(shì)：工作時(shí)保持正確坐姿，雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，避免彎腰駝背。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如做頸椎操、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)頸部和肩部肌肉力量。 3.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部和頸部，每次 15 - 20 分鐘。自行按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。 4.注意休息：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 總之，通過(guò)堅(jiān)持上述自我保健方法，有助于緩解肩頸不適。但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。