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運動后避免長肌肉，可通過運動后的拉伸、控制運動強度和時間、注意飲食、保證充足休息、進行有氧運動等方式。 1. 拉伸：運動后進行全身的拉伸動作，如站立位小腿后側拉伸、坐姿體前屈等，每個動作保持 15-30 秒，能幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和縮短。 2. 控制運動強度和時間：避免高強度、長時間的力量訓練，適量進行中低強度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。 3. 注意飲食：減少高蛋白食物的攝入，尤其是動物蛋白，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物。 4. 保證充足休息：每晚保證 7-8 小時的高質量睡眠，有助于肌肉恢復和修復，避免過度疲勞導致肌肉增長。 5. 進行有氧運動：如跳繩、有氧操等，能提高心肺功能，消耗熱量，減少肌肉堆積。 總之，要綜合運用多種方法，長期堅持，才能在運動的同時盡量避免肌肉過度增長，達到理想的身材效果。