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小孩缺鋅和缺銅，可通過飲食補(bǔ)充。常見的含鋅食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果等；含銅食物有動物肝臟、堅(jiān)果、豆類、蝦蟹、蘑菇等。 1. 瘦肉：如牛肉、豬肉，富含鋅和銅，且易于消化吸收。 2. 魚類：像三文魚、鱈魚等，不僅含鋅銅，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。 3. 蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)來源，鋅和銅含量較為豐富。 4. 豆類：如黑豆、黃豆，能提供鋅和銅，還有豐富的植物蛋白。 5. 堅(jiān)果：如核桃、杏仁，含鋅銅量較高，對孩子生長發(fā)育有益。 6. 動物肝臟：豬肝、雞肝等，是鋅和銅的良好食物來源。 7. 蝦蟹：富含鋅和銅，不過要注意孩子是否過敏。 8. 蘑菇：例如香菇、口蘑，含有一定量的鋅和銅。 總之，要保證孩子飲食的多樣性和均衡性，讓孩子攝入豐富的營養(yǎng)元素。如果孩子缺鋅和缺銅情況較嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。