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延長(zhǎng)性愛時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、控制節(jié)奏以及合理用藥等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。焦慮情緒可能導(dǎo)致過(guò)早射精，通過(guò)心理暗示和深呼吸等方法能減輕心理壓力。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)控制射精的能力。同時(shí)，適度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質(zhì)和耐力。 3.飲食調(diào)整：多攝入富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如堅(jiān)果、海鮮、綠色蔬菜等，有助于改善性功能。 4.控制節(jié)奏：在性愛過(guò)程中，適當(dāng)控制節(jié)奏，變換體位，能延緩射精的沖動(dòng)。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需注意藥物可能的副作用。 總之，延長(zhǎng)性愛時(shí)間需要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的方式。若存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。