20 歲男性想增肥，飲食方面該如何調(diào)整
年齡:20 性別:男 病情描述: 你想解決什么問題：我身高180，體重65KG，可是朋友說我太瘦了，我也這么覺得！要咋樣飲食才能讓我胖起來呢，我平時不大喜歡吃油膩的東西，身材一直都這樣，從小到大沒太大變化過，現(xiàn)在職業(yè)是汽修技術(shù)人員，工作量不大。平時無不良嗜好（抽煙，酗酒，賭博），最好能推薦我?guī)椎兰页Ｃ朗?，我不喜歡吃藥??！望能解決 伴隨癥狀: 睡眠:正常 大小便:正常 精神:正常 飲食:正常 體重:正常
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回答1
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秦克勤 主任醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想增肥需要從飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食習(xí)慣、食物選擇、運(yùn)動配合以及心理調(diào)節(jié)等多方面入手。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：保證營養(yǎng)均衡，增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。比如主食可以選擇米飯、面條、面包等，富含蛋白質(zhì)的食物有雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等，適量攝入堅果、橄欖油等富含健康脂肪的食物。 2. 進(jìn)食習(xí)慣：少食多餐，每天可以安排 5-6 餐。避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，有助于消化吸收。 3. 食物選擇：多吃高熱量且有營養(yǎng)的食物，如牛油果、奶酪、全脂酸奶等。還可以適當(dāng)食用一些甜品，但要注意控制量。 4. 運(yùn)動配合：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，促進(jìn)食欲。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 增肥需要長期堅持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，不能急于求成。只要持之以恒，就能逐漸達(dá)到理想的體重。
2024-12-05 10:47
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什么是賭博癖? 英國科學(xué)家的新近的研究表明，引起賭博成癮的原因并非來自金錢，而是體內(nèi)可能產(chǎn)生一種異常興奮的化學(xué)物質(zhì)。有證據(jù)表明賭博癖患者存在5-HT功能失調(diào)。該現(xiàn)象與強(qiáng)迫癥相似，而氟伏草胺對強(qiáng)迫譜系障礙有效，這些證據(jù)支持選擇5-HT回收抑制劑氟伏草胺可用于治療賭博癖。美國心理學(xué)家被得·卡爾頓研究發(fā)現(xiàn)：賭博癖患者的5-HT數(shù)量降低，可能是嗜賭成性的個體原因之一。美國精神病學(xué)家研究還發(fā)現(xiàn)，賭博癖者的賭博行為可影響大腦許多神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)的增減可以使焦慮者平靜、憂郁者興奇，或使精神空虛者充實(shí)等等。長久下去 查看全文»
