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增胖可以通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如攝入高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，像堅(jiān)果、肉類、主食等。喝高鈣牛奶有一定幫助，但睡前喝不一定是最佳選擇。此外，還需注意飲食均衡、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1. 高熱量食物：巧克力、奶油蛋糕等，富含大量的糖分和脂肪，能提供較多能量。 2. 高蛋白食物：雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等，有助于增加肌肉質(zhì)量。 3. 高脂肪食物：牛油果、豬油等，可增加熱量攝入。 4. 主食類：米飯、面條、饅頭等，是獲取能量的重要來(lái)源。 5. 堅(jiān)果類：杏仁、腰果、核桃等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 6. 喝高鈣牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有益，但睡前喝可能影響消化，導(dǎo)致胃腸不適。 增胖需要綜合多種因素，不能單純依靠某一種食物或飲品。同時(shí)，要注意適量攝入，避免過(guò)度肥胖影響健康。如果存在消化吸收問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)。