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運(yùn)動(dòng)后代謝乳酸和緩解肌肉疲勞，可通過拉伸放松、飲食調(diào)整、充足休息、適度按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等方式。 1. 拉伸放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對(duì)運(yùn)動(dòng)較多的肌肉群，如腿部、臀部、背部等，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，能幫助肌肉放松，促進(jìn)乳酸代謝。 2. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 B 族、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物。例如香蕉富含鉀元素，有助于維持肌肉和神經(jīng)功能；糙米富含維生素 B 族，能促進(jìn)能量代謝。 3. 充足休息：保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)機(jī)能，代謝乳酸，減輕肌肉疲勞。 4. 適度按摩：可使用泡沫軸或按摩球?qū)∪膺M(jìn)行按摩，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排出。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：如口服維生素 C 和 E 等抗氧化劑，能減輕自由基對(duì)肌肉的損傷，加快恢復(fù)。但需注意，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，通過多種方式相結(jié)合，能夠有效代謝運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疲勞，讓身體更快恢復(fù)。但如果肌肉疲勞長(zhǎng)時(shí)間不緩解或伴有疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。