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13 歲男孩增高可從飲食、睡眠、運動、情緒、疾病預(yù)防等方面著手。保持均衡營養(yǎng)，保證充足睡眠，堅持適量運動，維持良好情緒，積極預(yù)防疾病。 1.飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.睡眠：每晚保證 9-11 小時高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素分泌。 3.運動：進行跳繩、籃球、游泳等有氧運動，刺激骨骼生長。 4.情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神緊張和壓力過大。 5.疾病預(yù)防：預(yù)防和及時治療影響生長發(fā)育的疾病，如甲狀腺功能減退、性早熟等。 6.避免不良習(xí)慣：如長時間低頭玩手機、坐姿不正等。 總之，13 歲男孩增高需要綜合多方面因素，家長要關(guān)注孩子的成長情況，如有異常及時就醫(yī)。