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高考男生夏天的三餐安排，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡爽口、多樣化、易消化、健腦益智，包括主食選擇、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、蔬菜水果搭配、適量堅(jiān)果和合理烹飪方式等。 1.主食選擇：應(yīng)以粗細(xì)糧搭配為主，如玉米、糙米搭配大米、白面。這樣既能提供能量，又富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.優(yōu)質(zhì)蛋白：多攝入魚(yú)肉、雞肉、蛋類、豆類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持身體機(jī)能和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。 3.蔬菜水果：保證每餐有新鮮蔬菜，如菠菜、西蘭花等，富含維生素和礦物質(zhì)。水果可選擇蘋(píng)果、香蕉等，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。 4.適量堅(jiān)果：如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸，對(duì)大腦有益。 5.合理烹飪：以清蒸、燉煮、涼拌為主，減少油炸、油煎，避免過(guò)于油膩影響食欲。 總之，為高考男生準(zhǔn)備三餐要用心搭配，保證營(yíng)養(yǎng)豐富且能激發(fā)食欲，助力其在高考中發(fā)揮良好狀態(tài)。