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高血壓是一種常見的慢性病，受多種因素影響。對于有家族史且血壓偏高又不想吃藥的情況，可通過改善生活方式、控制體重、合理飲食、適量運動、減輕精神壓力等來控制，必要時仍需遵醫(yī)囑用藥。 1.改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于維持血壓穩(wěn)定。 2.控制體重：肥胖是高血壓的危險因素之一，通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 3.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 4.適量運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 5.減輕精神壓力：保持良好心態(tài)，避免長期緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。 6.定期監(jiān)測血壓：了解血壓變化，以便及時調(diào)整控制措施。 總之，通過綜合的非藥物治療措施，部分患者的血壓可以得到有效控制。但如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方案。